Γιόγκα για νεφρική νόσο

Colic

Η ιατρική πρακτική δείχνει ότι με τακτικές ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένων ασνανών, η κατάσταση υγείας ενός επαγγελματία που έχει διαγνωσθεί με νεφρική νόσο βελτιώνεται σημαντικά. Η γιόγκα σε διάφορες νεφροπάθειες εφαρμόζει την κύρια έννοια της πρακτικής της γιόγκα: μέσω σωματικών ασκήσεων για την εναρμόνιση της εσωτερικής διάθεσης ενός ατόμου.

Χαρακτηριστικά της πρακτικής γιόγκα

Οι νεφροί είναι υπεύθυνοι για την αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος, την κίνηση του υγρού στο ανθρώπινο σώμα, τον σχηματισμό αίματος, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη δύναμη των οστών, την ανάπτυξη των μαλλιών και την ακοή. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι ο σωστός νεφρός στις γυναίκες οδηγεί στη διαδικασία της εγκυμοσύνης και στον μηνιαίο κύκλο, και στους άνδρες, την παραγωγή σπέρματος και την ποιότητά τους. Ο αριστερός νεφρός αποθηκεύει κληρονομική μνήμη, διαχειρίζεται την εκδήλωση κληρονομικών νόσων των νεφρικών και ουρογεννητικών συστημάτων.

Όταν ένα νεφρό είναι μειωμένο, ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες ανωμαλίες στον εγκέφαλο, αϋπνία, ζάλη, αίσθηση συνεχιζόμενης κόπωσης, χτύπημα και εμβοές, έλξη πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, μερική φαλάκρα, προβλήματα οδοντικής υγείας, απότομη χειροτέρευση της μνήμης και ίδια τη διαδικασία σκέψης. Σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατό εγκαίρως για να ξανακερδίσουμε την χαμένη υγεία.

Οι εμπειρογνώμονες που μελετούν την επιστήμη γιόγκα εδώ και χρόνια συμφωνούν ότι είναι δυνατή η πρακτική της γιόγκα με αποκλίσεις στη λειτουργία του νεφρικού συστήματος. Στην αρχή της πρακτικής, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Εάν διαγνωστεί, η γιόγκα για οξεία νεφρική νόσο πρέπει να διακόπτεται προσωρινά. Η γιόγκα για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη βασίζεται στην τακτική εναλλαγή ορισμένων στάσεων του κορμού. Όταν οι παθήσεις συνιστώνται να εναλλάσσονται:

  • κοίλες στάσεις - στις οποίες υπάρχει ενεργή απορρόφηση αίματος στα όργανα και τους ιστούς.
  • καμπύλες θέτει - οι οποίες χαρακτηρίζονται από συμπίεση αίματος από τους ιστούς και τα όργανα.

Μετά την εναλλαγή αυτών των θέσεων σώματος θα πρέπει να ληφθούν απρόσκοπτες στροφές στις πλευρές, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος στους νεφρούς.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τάξεις γιόγκα με ισχυρή πτώση στα νεφρά μπορούν να διεξαχθούν από τον ασθενή μετά την πραγματοποίηση της συνδυασμένης θεραπείας και εξαιρώντας την πιθανή περίοδο οξείας επιδείνωσης. Πριν από την άσκηση, συνιστάται να ακολουθήσετε μια πλήρη πορεία καθαρισμού αυτών των οργάνων από άμμο και πέτρες.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

Πριν ξεκινήσετε τις ασάνες για τη θεραπεία των νεφρών, συνιστάται να ξαπλώνετε λίγο στην πλάτη και να χαλαρώνετε τους μύες. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε δυσφορία, κόπωση ή πόνος, η δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί σε άλλη χρονική στιγμή. Για τα μαθήματα γιόγκα από πέτρες στα νεφρά, συνιστάται να αγοράσετε μια ειδική συσκευή: μια ενίσχυση. Ονομάζεται έτσι ένας μικρός κύλινδρος, ο οποίος συμβάλλει στην απομάκρυνση του υπερβολικού φορτίου που πέφτει στην πλάτη και στα κοιλιακά όργανα.

Η γιόγκα με την παράλειψη των νεφρών περιλαμβάνει το ίδιο σύνολο ασκήσεων όπως και με άλλες νεφροπάθειες. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων κορσέδων, που συμβάλλουν στην υιοθέτηση της σωστής θέσης του νεφρικού συστήματος. Η έντονη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της κατάβασης των νεφρών δεν συνιστάται, η πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια.

Η πρακτική για τα νεφρά και τα επινεφρίδια περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο καθηκόντων:

  1. Ρίξτε ένα αστέρι ξεθώριασμα ή Baddha Konasana. Για την εκτέλεση των γιόγκα αστανά για τα νεφρά και τα επινεφρίδια για να πάρουν μια καθιστή θέση σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια να αγγίζουν εύκολα το ένα το άλλο. Συλλέξτε ένα πλήρες στήθος του αέρα, ενώ εκπνέετε, κάντε μια κλίση στα πόδια. Τα χέρια σφίγγουν το πόδι. Τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που συμβάλλει στην τέντωμα των μυών των μοσχαριών. Στην αποδεκτή θέση να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, ισιώστε και χαλαρώστε εντελώς.
  2. Η γιόγκα για τη νόσο των νεφρών περιλαμβάνει την τακτική εκτέλεση της στάσης ενός πολεμικού πλώρου ή του Dhanurasan. Αυτό το ασάν έχει διεγερτικό αποτέλεσμα στην εργασία των οργάνων της κάτω κοιλίας, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Τα χέρια για τοποθέτηση των ανυψωμένων και ελαφρώς λυγισμένων ποδιών. Τραβήξτε το λαιμό, τα μάτια για να δείτε το ανώτατο όριο. Για το asana είχε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, συνιστάται να κυλήσει στη θέση αυτή, κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
  3. Εάν βρεθούν λίθοι νεφρών στον ασκούμενο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη δημιουργία ενός ευέλικτου φιδιού που τρέχει ή Bhujangasana. Λόγω της τακτικής εκτέλεσης αυτής της ασάνης, αρχίζουν να εμφανίζονται άμμοι και πέτρες από τα νεφρά. Για να γίνει αυτό, βρίσκονται στο στομάχι, παλάμες στο στήθος, κατευθύνονται προς τα κάτω. Ένας ασκούμενος συγκεντρώνει ένα πλήρες στήθος του αέρα, το οποίο είναι γεμάτο. Το σώμα θα πρέπει να κάμπτεται καλά στην οσφυϊκή περιοχή, το κεφάλι εκτείνεται μέχρι την οροφή. Αναπνοή συνιστάται να κρατήσει για περίπου ένα τέταρτο του λεπτού, με μια εκπνοή επιστρέφει αργά το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  4. Η γιόγκα για τα νεφρά περιλαμβάνει τη στάση ενός ισχυρού προσωπικού. Ο ασκούμενος παίρνει μια καθιστή θέση, τα πόδια του κρατούνται μαζί. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά αναπνοή με ένα γεμάτο στήθος και να κάνετε μια ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός. Η κάμψη δεν πρέπει να βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή και στη λεκάνη. Σε αυτή τη θέση για να είναι 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
  5. Προβάλλεται προσωπικό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος του αέρα και ανασηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο κρατώντας τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Η κεφαλή πρέπει να αγγίζει την οριζόντια επιφάνεια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.
  6. Για να εκτελέσετε την επόμενη θέση γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών θα χρειαστεί μια ενίσχυση. Πάρτε μια καθιστή θέση έτσι ώστε η τεντωμένη ενίσχυση στηρίζεται στον ιερό του ασκούμενου. Λυγίστε τα πόδια σας και ενώστε τα πόδια σας μαζί. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια στη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, βυθίζετε αργά προς τα κάτω στο στήριγμα, χωρίς να σκίσετε τη λεκάνη από την οριζόντια επιφάνεια.
  7. Αποτελεσματική είναι η στάση, η οποία ονομάζεται Uddiyana Bandha ή ανυψώνει την κοιλιά. Αυτό το έργο πρέπει να εκτελείται χωρίς αιφνίδιες βιαστικές κινήσεις. Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια τοποθετούνται γύρω στο πλάτος των ώμων του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος αέρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τον ήλιο. Εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να απαλλαγείτε εντελώς από τον αέρα στους πνεύμονες. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στους γοφούς σας. Για παύση μετά από εκπνοή. Κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιστρέψει στη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι προς τα κάτω στο στήθος. Ισιώστε το λαιμό και αναπνεύστε αργά. Το Asana επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
  8. Γιόγκα ποζάρει με την ασθένεια των νεφρών λυγισμένο άροτρο. Για την απόδοσή της βρίσκεται στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια και σιγά-σιγά χαμηλώστε τους από τους ώμους. Ξαπλώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και βάλτε τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι.

Εάν εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη, η κατάσταση του ιατρού θα βελτιωθεί σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι συμβουλεύεται να ασκεί γιόγκα για νεφρικές παθήσεις για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα και μόνο μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης μπορεί κάποιος να παρατηρήσει το τρέχον θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Θεραπεία της γιόγκα προστατίτιδας. Βασικές ασάνες και τεχνική.

Μια από τις αιτίες της προστατίτιδας είναι η στάση του αίματος στον προστάτη, που προκαλείται από έναν καθιστό τρόπο ζωής. Η γιόγκα είναι η πιο αποτελεσματική φυσιοθεραπευτική μέθοδος για τη θεραπεία και πρόληψη της προστατίτιδας. Ποια είναι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας της γιόγκα προστατίτιδας; Τι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσει με τον προστάτη;

Θεραπεία της γιόγκα προστατίτιδας: πόσο αποτελεσματική

Σύμφωνα με τη γιόγκα, τα αίτια των ασθενειών είναι πολλοί παράγοντες, αλλά τα κύρια προβλήματα είναι στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου.

Για τους γιόγκι, υποθερμία, λοίμωξη, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, που οδηγούν στην εμφάνιση προστατίτιδας, αποτελούν δευτερεύουσα αιτία της παθολογίας. Η αποτελεσματικότητα αυτής της διδασκαλίας έγκειται στο πολύπλοκο αποτέλεσμα στην ψυχική, ενεργητική και φυσική δομή ενός ατόμου, υπό την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Αλλά από την άποψη της σύγχρονης ιατρικής, η γιόγκα είναι αποτελεσματική μόνο ως συμπλήρωμα στην ιατρική θεραπεία της νόσου και την πρόληψη. Οι ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο νευρικό και στο καρδιαγγειακό σύστημα, μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος, να εξαλείψουν τα υπολειπόμενα αποτελέσματα της φλεγμονής. Ενισχύουν το σώμα και βοηθούν στην ανάκαμψη γρήγορα μετά τη θεραπεία.

Γιόγκα ασκήσεις για τον προστάτη

Η θεραπεία της γιόγκα προστατίτιδας είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να εκτελέσετε ασάνες εάν προκαλούν φυσιολογικές δυσκολίες.

Πρώτα πρέπει να λάβετε άδεια από το θεράποντα ιατρό, καθώς ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της προστατίτιδας. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γιόγκα θα σας δείξει πώς να το κάνετε σωστά, καθώς και να διορθώσετε και να διευκολύνετε την ασάνα, εάν υπάρχουν αντενδείξεις.

Οι κύριες ασάνες για τη θεραπεία της προστατίτιδας:

  • Sarvangaan;
  • Sirshasana (ή Shirshasana);
  • Viparita Karani;
  • Baddha-konasana.

Τέτοιες ασκήσεις θα βελτιώσουν την φλεβική εκροή και θα ανακουφίσουν το πυελικό φλεβικό σύστημα, τα αγγεία των οποίων είναι πιο επιρρεπή σε υπερχείλιση και βαρύ φορτίο. Η ανακούφιση των φλεβικών πλεξούδων που περιβάλλουν τον αδένα του προστάτη, το ορθό, την ουροδόχο κύστη, τις ανεστραμμένες ασάνες διευκολύνουν την εκροή λεμφαδένων, φλεβικού αίματος, βελτιώνουν το σύστημα διατροφής και την πρόσβαση σε οξυγόνο στους ιστούς.

Asana Sarvangana (βάση ώμων)

Τεχνικές για την εκτέλεση της ασάνης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εκπνεύστε.
  2. Την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι, πιέστε το στομάχι στους γοφούς. Δύο αναπνοές, εκπνοή.
  3. Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, σηκώστε τη λεκάνη, βάλτε την στην παλάμη. Δύο αναπνοές, εκπνοή.
  4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τον κορμό επάνω. Θα πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα. Υποστηρίξτε τον με τα χέρια σας. Το στήθος αγγίζει το πηγούνι. Στο πάτωμα είναι ο λαιμός, ο λαιμός, οι ώμοι, οι βραχίονες. Οι βούρτσες που βρίσκονται στη μέση της πλάτης υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Δύο αναπνοές, εκπνοή.
  5. Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα πόδια, κατευθύνετε τα δάχτυλα προς τα πάνω.
  6. Μείνετε στο Asana για 5 λεπτά, αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.
  7. Εκπνεύστε, ελαφρώς χαμηλότερα, ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι απολύτως αδύνατο:

  • απλώστε τους αγκώνες σας ευρύτερα από τους ώμους σας.
  • γυρίστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε γύρω.
  • Μετακινήστε το βάρος γύρω από το λαιμό (το βάρος πέφτει μόνο στους ώμους).
  • εκτρέψτε τα πόδια και τον κορμό από την κάθετη γραμμή.

Οι αντενδείξεις του Asana περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον τραυματισμό του τραχήλου της μήτρας, τη μετατόπιση των μεσοσπονδυλικών δίσκων, τη μέση ωτίτιδα, τους πονοκεφάλους και άλλες ασθένειες.

Asana Sirshasana (headstand)

Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του asana. Εξετάστε ένα από αυτά.

Τεχνική:

  1. Οι βραχίονες πρέπει να τοποθετηθούν στη μέση του στρώματος. Η απόσταση μεταξύ των αγκώνων είναι ίση με το πλάτος των ώμων.
  2. Εμπλέξτε τα δάχτυλα των χεριών, σχηματίζοντας ένα φλιτζάνι με φοίνικες. Χαμηλώστε τις άκρες των παλάμες στο πάτωμα.
  3. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού (όχι το πίσω μέρος του κεφαλιού, όχι το μέτωπο) στο πάτωμα, αγγίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τις παλάμες. Για να μην κινείται το κεφάλι, μπορείτε να φέρετε τα γόνατά σας πιο κοντά στα χέρια σας.
  4. Πιέστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας σε μια κουβέρτα ή κουβέρτα, τραβήξτε τα γόνατά σας από το δάπεδο, φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πιο κοντά στο κεφάλι σας.
  5. Εκπνεύστε, σπρώξτε λίγο από το πάτωμα, σηκώστε το πόδι. Τα πόδια δεν μπορούν να ισιώσουν ακόμα. Όταν σπρώχνετε προς τα έξω, και τα δύο πόδια πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα ταυτόχρονα.
  6. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πάνω, ευθυγραμμίστε το σώμα κάθετα στο πάτωμα.
  7. Μείνετε στη θέση για έως και 5 λεπτά. Η Asana μπορεί να εγκαταλείψει πριν.
  8. Λυγίστε τα γόνατά σας, σιγά-σιγά γονατίσετε.
  9. Όταν εκτελείτε μια αστάνα σε τοίχο ή σε μια γωνία, η απόσταση μεταξύ του τοίχου και της κεφαλής πρέπει να είναι 5-7 εκατοστά. Όχι λιγότερο.

Ανεπαρκής απόδοση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσφορία στο λαιμό, τους ώμους, πίσω. Η εκτέλεση μιας ασάνας στη γωνία θα εγγυηθεί την ασφάλεια. Εάν υπάρχουν προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, την οστεοχονδρόζη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα ο οποίος θα επιλέξει μια ελαφριά έκδοση.

Asana Viparita Karani (λυγισμένη στάση κεριού)

Τεχνική:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τεντώστε κατά μήκος του σώματος, γυρίστε τις παλάμες σας επάνω. Τα πόδια προς τα εμπρός, χαλαρώστε.
  2. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών από το δάπεδο. Κατά την ανύψωση της λεκάνης, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πίσω από το κεφάλι. Μη τους λυγίζετε στα γόνατα. Τα χέρια μπορούν να στηριχθούν με αγκώνες στο πάτωμα, τα οστά της λεκάνης που υποστηρίζονται από φοίνικες.
  3. Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρή. Τοποθετήστε asana για 2 λεπτά. Ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
  4. Όταν φεύγετε από τη θέση, χαμηλώστε τη μέση στο πάτωμα, κατεβάστε τα πόδια ίσια. Δεν μπορείτε να αυξηθείτε απότομα μετά την ασάνα, πρέπει να ξαπλώσετε λίγο.

Μπορείτε να εκτελέσετε αντ 'αυτού Sirshasana, αν έχει αντενδείξεις. Το κύριο πράγμα - να παρέχει μια θέση στην οποία η λεκάνη θα είναι πάνω από το στήθος.

Asana Baddha-konasana (πεταλούδα θέτουν)

Η πεταλούδα είναι πολύ χρήσιμη στην ουρολογική παθολογία. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, στην κοιλιά και στην πλάτη. Διεγερμένη δουλειά των νεφρών, του προστάτη, της ουροδόχου κύστης.

Για να εκτελέσετε αυτό το asana, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ κάθεστε. Τα πόδια κινούνται προς τη βουβωνική χώρα. Συνδέστε τις σόλες και τα τακούνια. Φέρτε τα τακούνια στον καβάλο, βοηθώντας με τις παλάμες. Οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να καθίσετε για περίπου ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Η αναπνοή είναι ομαλή.

Η πλάτη πρέπει να τεντωθεί στο στέμμα. Η κοιλιά και το στήθος πρέπει να τραβηχτούν. Ελαφρώς χαμηλότερο πηγούνι, αγκώνες πίσω. Οι ώμοι να εξαπλωθούν στις πλευρές, οι ωμοπλάτες να συστέλλονται. Για να τεντώσετε τον ινώδη σύνδεσμο και στις δύο πλευρές θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα.

Δεν μπορείτε να λυγίζετε την πλάτη σας πίσω, να σηκώνετε τους ώμους σας στα αυτιά και να ασκείτε πίεση στα χέρια σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιόγκα ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας

Η Uddiyana bandha και Nauli έχουν ευεργετική επίδραση που δημιουργεί έντονη αρνητική πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Όταν εκτελείτε αυτές τις ασάνες, φλεβικό αίμα και λεμφική βιασύνη στην καρδιά. Επίσης, τέτοιες ασκήσεις εξομαλύνουν το έργο των εντέρων, εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα παρέχει πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, περιορίζει τη φλεβική εκροή, προκαλεί και επιδεινώνει την προστατίτιδα και τις αιμορροΐδες.

Κατά την εκτέλεση του Asana Asana Mudra, η συμπίεση και η σύλληψη του πρωκτού γίνονται. Ο μυς, με τη βοήθεια του οποίου είναι σφιγμένος, ταιριάζει σφιχτά στον προστάτη, πιέζοντας τον αδένα και πραγματοποιώντας το μασάζ του. Η Asana είναι μεγάλη ως προφύλαξη από τον προστάτη, αλλά όχι για την επιδείνωση της νόσου.

Βοηθήστε επίσης με τον προστάτη και ως προφύλαξη:

  • Trigonasana "τρίγωνο"?
  • "Κλειστό δαχτυλίδι";
  • Garudasana (στάση του αετού);
  • Virasana (στάση του ήρωα);
  • Uttanasana;
  • Bhujangasana και άλλοι.

Γιόγκα και θεραπεία της προστατίτιδας

Η θεραπεία της προστατίτιδας με ασκήσεις γιόγκα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απαλλαγής από την ασθένεια, αλλά δεν είναι η κύρια μέθοδος του αγώνα. Η συνταγογραφούμενη από τον γιατρό θεραπεία φαρμάκων είναι απαραίτητη. Οι τάξεις γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικές στην πρόληψη της προστατίτιδας.

Μια υποχρεωτική απαίτηση που πρέπει να συνοδεύει τη θεραπεία της προστατίτιδας είναι η τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής: κολύμβηση δύο φορές την ημέρα στο ντους, υγιεινή των γεννητικών οργάνων και πρωκτό · επίσης, πρέπει να αλλάζετε τα εσώρουχά σας καθημερινά. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε υποθερμία με κάθε τρόπο, δεν μπορείτε να καθίσετε σε κρύα αντικείμενα. Με προστατίτιδα, η μισή ώρα με τα πόδια το πρωί θα είναι χρήσιμη, αργή λειτουργία.

Η έναρξη της γνωριμίας με τη γιόγκα πρέπει να είναι υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, καθώς η λανθασμένη εφαρμογή της ασάνης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και επιδείνωση της πορείας της νόσου.

Γιόγκικες ασάνες για τη μικρή πύελο των γυναικών

Οι ασκήσεις γιόγκα για τη λεκάνη αποκαλύπτουν τη θηλυκότητα, βελτιώνουν τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, αναπτύσσουν το σεξουαλικό κέντρο και ενισχύουν την αισθησιασμό. Όλα αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών.

Επίδραση της ασάνες για τη μικρή λεκάνη στην υγεία της γυναίκας

Εάν στην περιοχή της λεκάνης η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος αποτελεί ένδειξη καλής υγείας στις γυναίκες. Δεν υπάρχουν μόνο τα γεννητικά όργανα, αλλά και τα έντερα, οι ενδοκρινικοί αδένες, η κύστη. Η ανεπαρκής εισροή ή εκροή αίματος μπορεί να εκδηλωθεί με υπογονιμότητα, πόνο και βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα, την οσφυϊκή περιοχή, τις αιμορροΐδες και τις σεξουαλικές διαταραχές. Η γιόγκα είναι ένας καλός βοηθός για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Έτσι, τα asanas για τη μικρή λεκάνη χρησιμοποιούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ακράτεια στις γυναίκες.
  • με πρόπτωση όταν μειώνονται τα πυελικά όργανα.
  • να βελτιωθεί η εργασία της γυναικείας σεξουαλικής σφαίρας (η ορμονική διαδικασία κανονικοποιείται).
  • με εμμηνορροϊκό σύνδρομο.
  • με τσίμπημα των νευρικών απολήξεων της άρθρωσης του ισχίου.
  • για τη βελτίωση της πέψης.

Η ρώσικη μαιευτική-ιατρός Μαρίνα Κρούγκλοβα, ιατρός της γιόγκα, και οι συνεργάτες της πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Διερεύνησαν την επίδραση της γιόγκα στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα ως αποτέλεσμα μεταβολών στην κυκλοφορία του αίματος στην πυέλου. Για αυτό, χρησιμοποιήθηκε υπερηχογράφημα με Doppler, που ελέγχει τη ροή αίματος. Στις γυναίκες που έχουν αρχίσει να ασκούν ορισμένες πρακτικές γιόγκα, η ροή του αίματος στις μικρές αρτηρίες της μήτρας έχει βελτιωθεί αισθητά. Αυτό ενίσχυσε σημαντικά την ανάπτυξη του ενδομητρίου (εσωτερική μεμβράνη της μήτρας). Είναι το ενδομήτριο που θα παρέχει τη διατροφή για το έμβρυο στην αρχή της ανάπτυξής του.

Ως εκ τούτου, οι ασάνες της μικρής λεκάνης είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος των γυναικών και για τη θεραπεία ασθενειών των θηλυκών οργάνων.

Πυελικές ασκήσεις

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, προσφέρονται ειδικές ασάνες που ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους.

Jana Shirshasana (συνεδρίαση)

  1. Καθίστε, ισιώστε τα κάτω άκρα, κατευθύνετε τις κάλτσες προς το μέρος σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα στα γόνατά σας.
  2. Πραγματοποιήστε μια μικρή κάμψη προς τα εμπρός, τραβώντας τη λεκάνη και ισιώσετε, τραβώντας τον σπονδυλικό άξονα προς τα πάνω.
  3. Για να εισπνεύσετε, σε μια εκπνοή που έχει λυγίσει το αριστερό πόδι, βάζοντας το πόδι στην επιφάνεια, η φτέρνα αγγίζει την επιφάνεια.
  4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τον μηρό του λυγισμένου ποδιού για να το αναπτύξετε και να το τοποθετήσετε στην επιφάνεια.
  5. Γυρίστε τη σόλα στο πλάι της.
  6. Με το αριστερό χέρι σας, στηρίζετε στον αριστερό μηρό και σηκώνετε τους γλουτούς, κάντε μια συστροφή στο κάτω μέρος της πλάτης, γυρίζοντας στο ίσιο πόδι.
  7. Χαμηλώστε τους γλουτούς στην επιφάνεια, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, σκύψτε προς το όρθιο πόδι, πιάστε το πόδι.
  8. Ευθυγραμμίστε και επαναλάβετε την αντίστροφη.

Για θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να παραμείνετε σε μια στάση περισσότερο.

Η Jana Shirshasana ενεργοποιεί πλήρως την πεπτική οδό, βελτιώνει την πέψη, βοηθά στην απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους.

Baddha Konasana (πεταλούδα θέτουν)

  1. Σε καθιστή θέση, και τα δύο πόδια κάμπτονται, με τα πόδια τους κοντά στον καβάλο.
  2. Συνδυάστε τα πέλματα, πιάστε τα χέρια του ποδιού, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο περίνεο στο μέγιστο.
  3. Το ισχίο αναπτύσσεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τοποθετώντας την στην επιφάνεια (τα γόνατα αγγίζουν το πάτωμα).
  4. Μείνετε σε θέση από 30 έως 60 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
  5. Σπονδυλική στήλη τραβήξτε επάνω Τα γόνατα πιέζονται στην επιφάνεια.

Η στάση Konasana ενισχύει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την υγεία των γυναικείων γεννητικών οργάνων, μια ωφέλιμη επίδραση στο ουροποιητικό σύστημα. Το Asana συνιστάται για εγκυμοσύνη, δυσλειτουργία των ωοθηκών, κιρσώδεις φλέβες, έμμηνο πόνο.

Η Upavishta Konasana (Γυμνή γωνία)

  1. Καθίστε, απλώστε τα πόδια σας φαρδιά, τα χέρια στους γοφούς.
  2. Κατά την εισπνοή, σηκώστε και ισιώστε το μπροστινό μέρος του σώματος και τραβήξτε το στομάχι μέσα. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη.
  3. Η εκπνοή αργά σκύβει προς τα εμπρός, το πηγούνι και οι βραχίονες επίσης προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε την κοιλιά της επιφάνειας.
  4. Εμπιστευτείτε σε μια στάση, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Με κάθε εκπνοή, σκύψτε κάτω και κάτω, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη τραβήξτε.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μεταξύ των θέσεων, είναι σκόπιμο να κάνετε οινοποιεία - αυτές είναι ασκήσεις συνδέσμων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Η αιτία των κυκλοφορικών διαταραχών στη λεκάνη στις γυναίκες μπορεί να είναι κιρσώδεις φλέβες. Όταν εμφανιστεί φλεβική συμφόρηση, μπορεί να υπάρχει πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, στην οσφυϊκή περιοχή.

Εδώ είναι χρήσιμες asanas στην ανάποδη θέση, έτσι η ροή του αίματος βελτιώνεται. Επιπλέον, σε αυτές τις θέσεις, η λεκάνη βρίσκεται πάνω από την περιοχή της καρδιάς, η οποία επιτρέπει τη χρήση αντισταθμιστικών μηχανισμών που μειώνουν την ποσότητα του φλεβικού αίματος. Οι αναστραμμένες ασάνες εκτελούνται κυρίως από την πρηνή θέση.

Viparit Karani Mudra (αντίστροφη ροή στάσης)

  1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας και ενταχθούν, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, παλάμες επάνω.
  2. Για να χαλαρώσετε
  3. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα ισιωμένα κάτω άκρα πριν είναι κάθετα στην επιφάνεια.
  4. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, βοηθώντας τα χέρια σας (υποστηρίξτε τη λεκάνη με τις παλάμες σας). Βγάζει λίγο κεφάλι.
  5. Να είσαι σε μια στάση να αναπνέεις βαθιά, κυρίως ένα στομάχι.

Ισχυρή στάση για το σώμα και το μυαλό.

Halasana (Άροτρο θέτουν)

  1. Η θέση εκκίνησης είναι η προηγούμενη.
  2. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας.
  3. Με ένα ομαλό ρολό, μετακινήστε τα πόδια πίσω από το κεφάλι, αγγίζοντας την επιφάνεια με τα δάχτυλά σας.
  4. Τοποθετήστε τη σωματική μάζα στα πτερύγια των ώμων.
  5. Μετακινήστε αργά στη θέση εκκίνησης.

Μείνετε στη θέση για 1-3 λεπτά.

Εάν οι αντεστραμμένες στάσεις αντενδείκνυνται, συνιστάται να βρίσκονται στην πλάτη σας, να τοποθετείτε τα πόδια σας σε οποιοδήποτε ύψος (καρέκλα, τοίχο). βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τον ιερό. Αυτό θα αυξήσει την εκροή αίματος στη λεκάνη.

Το άροτρο θέτει τέντωμα των πυελικών μυών, ενεργοποιεί τα νεφρά, μειώνει το βάρος.

Συστάσεις

Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης της ασάνας, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

  1. Συστηματικά. Κάνετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
  2. Εκτελώντας σύνθετες, ανεστραμμένες στάσεις στο τέλος.
  3. Εάν δεν έχετε χρόνο να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικές ασκήσεις.
  4. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μόνο ανεστραμμένες πόζες, συνιστάται να επιλέξετε τις βραδινές ώρες.

Γιόγκα για την υγεία των γυναικών και των ανδρών

Το θέμα της υγείας των ανδρών / γυναικών, εκτός από τη φυσιολογία, συνδέεται στενά με την ιατρική και την ψυχολογία, κάτι που δεν θα συζητήσουμε τώρα. Στον τομέα της γιόγκα, το ζήτημα αυτό εξετάζεται μερικές φορές και από την άποψη της ενέργειας. επιρροές (και αμοιβαία επιρροή) στο Prana-maya-kosh, το «pranic» ή «ενεργητικό» σώμα ή το κέλυφος - το οποίο, παρεμπιπτόντως, αναγνωρίζεται πλέον ως επιστημονικό γεγονός και ακόμα και φωτογραφήθηκε σήμερα. Η ενέργεια του ουρογεννητικού συστήματος είναι ένα αρκετά περίπλοκο και αμφιλεγόμενο θέμα, όπως και τα ζητήματα της γιόγκικης Brahmacharya (όσον αφορά την αποχή) και όλα αυτά ξεπερνούν το πεδίο της σημερινής μας ανασκόπησης. Τώρα θα εξετάσουμε σύντομα ασκήσεις γιόγκα μόνο για "υγεία" - δηλ. η φυσιολογική λειτουργία ενός μέσου ατόμου - ενός άνδρα ή μιας γυναίκας - προκειμένου να διατηρηθεί η φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία, η ορμονική ισορροπία (και όχι καθαρά «γιγική») * και η δυνατότητα υγιούς και χωρίς προβλήματα τοκετού για τις γυναίκες (για τους άνδρες - σύλληψη).

Ας φτάσουμε στο σημείο, έτσι τι είδους ασκήσεις γιόγκα (asanas) είναι χρήσιμες για την υγεία των ανδρών / γυναικών;

Χρησιμοποιώντας το βιβλίο αναφοράς "Asana, pranayama, mudra, bandha" (από την S.S. Saraswati, παράδοση της σχολής γιόγκα του Bihar - συνιστώ αυτό το βιβλίο για yogis οποιουδήποτε επιπέδου κατάρτισης), έχω καταρτίσει έναν σχεδόν εξαντλητικό κατάλογο τέτοιων:

ΑΣΗΝΑ ΑΡΧΙΚΗ ΚΑΙ ΜΕΣΑΙΑ ΔΥΣΚΟΛΙΑ:

1. Padottanasana ("Pose με ανυψωμένο πόδι") - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος.

2. Supt Pavanmuktasan ("Pose με πόδι / γόνατο"), έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των γεννητικών οργάνων και των αναπαραγωγικών συστημάτων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία γιόγκα για ανικανότητα (στους άντρες), τη στειρότητα (στις γυναίκες) και την εμμηνόρροια προβλήματα ·

3. Shava Udarakarshanasana ("Twist lies") - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα του ουρογεννητικού και αναπαραγωγικού συστήματος.

4. Naukasana Navasana ("Pose of the boat") - διεγείρει το ορμονικό σύστημα. χρήσιμο για τις γυναίκες που προετοιμάζονται για μητρότητα, μπορεί να ασκηθεί μέχρι το τέλος του 2ου τριμήνου της εγκυμοσύνης.

5. Chakki Chalanasana ("Περιστροφή των μυλόπετρων") - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των ουρογεννητικών και αναπαραγωγικών συστημάτων. χρήσιμο για την ευθυγράμμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου. που χρησιμοποιούνται κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. που χρησιμοποιούνται στην μεταγεννητική αποκατάσταση.

6. Επιστήμη Sanchalanasana ("Κωπηλασία Pose") - αφαιρεί μυϊκά μπλοκαρά στα ουρικά όργανα. χρησιμοποιείται στη θεραπεία γιόγκα των γυναικολογικών παθήσεων? που χρησιμοποιούνται στην μεταγεννητική αποκατάσταση.

7. Kashtha Takshanasana ("Splitting wood") - αφαιρεί μυϊκά τεμάχια στα ουρικά όργανα. ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος.

8. Vayu Nishkasana ("Standure απελευθέρωση ανέμου" στέκεται) - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των γεννητικών οργάνων και των αναπαραγωγικών συστημάτων?

9. Siddhasan ("Pose of Perfection") για τους άνδρες, η Siddha Yoga Asana ("Perfect Pose") για τις γυναίκες - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των ουρογεννητικών και αναπαραγωγικών συστημάτων.

10. Η Dhyana Virasana ("Pose of a meditating hero") - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των γεννητικών και αναπαραγωγικών συστημάτων.

11. Vajrasana ("Pose of lightning" ή "Pose of diamond hardness") - Ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος. που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία γιόγκα για dropsy στους άνδρες και προβλήματα εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες.

12. Virasana ("Hero Pose") - χρήσιμο για το αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του.

13. Marjari-asana ("Cat") - χρήσιμο για την υγεία των γυναικών, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος, για έναν οδυνηρό έμμηνο κύκλο (ανακουφίζει από τους σπασμούς), ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (χωρίς εντάσεις στην κοιλιά).

14. Η Vyagrasana («Η τίγρη της τρύπας») είναι καλό για την υγεία των γυναικών. που χρησιμοποιούνται στη μεταγεννητική αποκατάσταση (συμπεριλαμβανομένης της σημαντικής για γυναίκες που έχουν γεννήσει αρκετές φορές).

15. Shashankasana ("Pose of the Moon", είναι "Pose of the Hare") - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος. χρήσιμο για την υγεία των ανδρών και των γυναικών (αναπαραγωγικό σύστημα) ·

16. Shashank-Bhujangasana (Hare Cobra Vinyasa) είναι η ίδια όπως παραπάνω.

17. Ushtrasana ("Camel Pose") - χρήσιμο για το αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του.

18. Uttanasana ("Squat Pose") - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος.

19. Trikonasana ("Triangle Pose") - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος.

20. Bhujangasana ("Cobra Pose") - χρήσιμο για τις γυναίκες: θεραπεύει και ενισχύει τις ωοθήκες και τη μήτρα, βοηθάει στα προβλήματα της εμμηνόρροιας και της γυναικολογίας.

21. Tiriyak Bhujangasana ("Δυναμική Cobra Pose", "Cobra Pose με περιστροφή σώματος") είναι η ίδια όπως παραπάνω.

22. Sarpasana ("Snake Pose") - το ίδιο όπως παραπάνω.

23. Ardha Shalabhasana ("μισή θέση Locust") - αφαιρεί τα μυϊκά μπλοκαρά στα ουρικά όργανα.

24. Shalabhasana (Locust Posture) - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος. χρήσιμο για την υγεία των ανδρών και των γυναικών (αναπαραγωγικό σύστημα) ·

25. Dhanurasan ("Pose of Crop") - χρήσιμο για την υγεία των ανδρών και των γυναικών (αναπαραγωγικό σύστημα).

26. Kandarasana ("στάση στους ώμους", "μισή γέφυρα") - χρήσιμη για την υγεία των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των μυών του θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος, που χρησιμοποιούνται σε κίνδυνο αποβολής, για την εξάλειψη των προβλημάτων με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

27. Saychaliasana ("Pose του ζώου ανάπαυσης") - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των γεννητικών οργάνων και των αναπαραγωγικών συστημάτων. απομακρύνει τους μυϊκούς λίθους στους εσωτερικούς μηρούς και ανοίγει τις αρθρώσεις του ισχίου.

28. Paschimottanasana Paschimottanasana ("Πόση επέκταση θέτει") - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των γεννητικών οργάνων και των αναπαραγωγικών συστημάτων. ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος.

29. Gatiatmak Paschimottanasana ("Δυναμική στάση τέντωσης της πλάτης") είναι η ίδια όπως παραπάνω, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

30. Η Viparita Karani āsana ("Ανεστραμμένη Pose") είναι χρήσιμη για την υγεία των γυναικών / ανδρών γενικότερα. ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος. προωθεί την ανανέωση του αίματος στα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος ·

31. Sarvangasana ("Σταθείτε στους ώμους" ή "Birch") - το ίδιο όπως παραπάνω.

32. Purva Halasana ("Προ-άροτρο / ελαφριά στάση του αρότρου") - έχει επίδραση μασάζ στα όργανα του γεννητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.

34. Sirshasana (Headstand) - έχει γενικές επιπτώσεις στην υγεία σε όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ουροποιητικού συστήματος. χρήσιμο για διαταραχές της εμμηνόπαυσης. εξαλείφει πολλές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος.

ΑΣΑΝΤΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ:

1. Matsyasana ("Pose of fish") από το Padmasana - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των ουρογεννητικών και αναπαραγωγικών συστημάτων. αυξάνει τη δύναμη και αναζωογονεί - για τους άνδρες και τις γυναίκες.

2. Tolangulasana ("Pose Scales") - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος.

3. Η Padma Sarvangasana ("Πέσα στους ώμους του Lotus") είναι η ίδια όπως και για την Sarvangasana.

4. Purna Bhujangasana ("Κοίλη στάση ενός κόμπρα") - είναι χρήσιμη για τις γυναίκες: θεραπεύει και ενισχύει τις ωοθήκες και τη μήτρα.

5. Purna Shalabhasana ("Πλήρης στάση ακρίδων") - ενισχύει τους μυς του ουρογεννητικού συστήματος και θεραπεύει τα αναπαραγωγικά όργανα.

6. Purna Dhanurasan ("πλήρης τόξο θέτει") - ενισχύει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος?

7. Dhanurakarsanasana ("Pose of a bow", με το αντίθετο πόδι να κρατάει σταυροειδώς) - χρήσιμο για την πτώση του όρχεως.

8. Parigasana ("Lock / lock") - έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα του ουρογεννητικού και αναπαραγωγικού συστήματος.

9. Hanumanasana ("Hanuman Pose") - ενισχύει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Αφαιρεί τα μυϊκά τεμάχια στα ουρολογικά όργανα. Έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα των γεννητικών οργάνων και των αναπαραγωγικών συστημάτων.

10. Mulabandhasana ("Pose της περινεφικής συστολής") - χρήσιμο για το θηλυκό / αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του.

11. Vrishchikasana ("Scorpion Pose") - χρήσιμο για το θηλυκό / αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του.

12. Η Eka Pada Sirasana ("Πώστε με ένα πόδι πίσω από το κεφάλι") είναι χρήσιμη για το θηλυκό / αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του.

13. Uttan Eka Pada Sirasan ("Πώστε με το ένα πόδι πίσω από το κεφάλι, στέκεται") είναι το ίδιο όπως παραπάνω.

14. Η Eka Pada Kandarasana ("Πώστε με τα δύο πόδια πίσω από το κεφάλι") είναι χρήσιμη για το θηλυκό / αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του. ενισχύει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Επίσης, το συγκρότημα των 12 διαδοχικά εκτελούμενων Sriya-namaskar asanas ("Greetings to the Sun") είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία των ανδρών και των γυναικών.

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ:

Κάθε γιόγκα ασάνα έχει μια σειρά από αντενδείξεις / περιορισμούς για την υγεία που δεν μπορούσαν να αναφερθούν εδώ λόγω του όγκου του υλικού. Ως εκ τούτου, προτού ασκηθείτε, συνιστάται να αναφερθούμε σε άλλα, πιο στενά θεματικά υλικά του ιστολογίου «Hanuman» και στην «Εγκυκλοπαίδεια των Ασανίων», καθώς και, ει δυνατόν, απευθείας στον «ζωντανό» εκπαιδευτή της γιόγκα και την βιβλιογραφία αναφοράς (το προαναφερθέν βιβλίο «Asana, pranayama. Περιέχει λεπτομερείς αντενδείξεις και ενδείξεις για κάθε ασάνη) για λεπτομερείς εξηγήσεις.

Ίσως αυτό το υλικό να χρησιμεύσει ως σημείο εκκίνησης για την πρακτική σας γιόγκα, θα συμβάλει στην εναρμόνιση της ουρογεννητικής σφαίρας, ή ακόμα και στην επούλωση. Ταυτόχρονα, αξίζει να θεωρηθεί ότι η άσκηση της θεραπείας γιόγκα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο της έγκαιρης ιατρικής περίθαλψης και λήψης φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.

* Είναι γνωστό ότι μια σειρά γιόγκικων τεχνικών, όπως για παράδειγμα η Amaroli Mudra (πίνοντας το μεσαίο μέρος των πρωινών ούρων) και μερικές σύνθετες ασάνες (όπως το Brahmachari-asana), καταστέλλουν αποτελεσματικά τη σεξουαλική λειτουργία, η οποία χρησιμοποιείται από τους μοναχούς / καλόγριες για την καταστολή της σεξουαλικής επιθυμίας συνιστούμε στους απλούς ανθρώπους. Τέτοιες ίνες δεν συμπεριλήφθηκαν στον παραπάνω κατάλογο.

Γυμναστική για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Το πρόβλημα της συχνής ούρησης θα βοηθήσει στην επίλυση των ασκήσεων για την ουροδόχο κύστη. Η κατάρτιση δεν μπορεί μόνο να διορθώσει το πρόβλημα, αλλά και να είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Οι γιατροί προτείνουν την εκγύμναση των πυελικών μυών μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιακή περιοχή, παρουσία υπερβολικού βάρους, καθώς και γυναικών στην προγεννητική και μεταγεννητική περίοδο.

Είδη ασκήσεων

Για την ενίσχυση της κύστης χρησιμοποιήστε μια ποικιλία φορτίων, η οποία παρέχει:

  • θεραπευτική άσκηση.
  • γυμναστική;
  • ασκήσεις kegel;
  • σύνολο ασκήσεων ή γιόγκα.

Τα αποτελέσματα παρατηρούνται μετά από 3-4 εβδομάδες εκπαίδευσης. Πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει να συμβουλευτείτε τους ειδικούς, καθώς η συχνή ούρηση μπορεί να οφείλεται σε άλλες παθολογικές καταστάσεις, όπως για παράδειγμα στη φλεγμονή των νεφρών. Εάν οι τάξεις δίνουν καλό αποτέλεσμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην σταματήσουν και να συμμετάσχουν στην πρόληψη των μελλοντικών παθολογιών.

Η θεραπευτική άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ουροδόχου κύστης τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Άσκηση και γυμναστική

Για την ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης χρησιμοποιήστε φυσιοθεραπεία. Εδώ είναι οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  • Είναι απαραίτητο να συμπιεστεί η μπάλα με τα γόνατά σας και να στραγγίσετε τους πυελικούς μυς για 8-12 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 φορές σε όρθια θέση, αυξάνοντας σταδιακά σε 10 φορές.
  • Ένταση των πυελικών μυών κατά την οκλαδόν. Ταυτόχρονα, τα χέρια λαμβάνονται πίσω από την πλάτη και κλαδεύονται 5-10 φορές.
  • Ενώ περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να λυγίζετε και να φτάνετε στα πόδια με τα χέρια σας.
  • Πρώτα πρέπει να βρείτε υποστήριξη για τα όπλα, στη συνέχεια να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε καταλήψεις, τεντώνοντας τον μυϊκό ιστό.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Σύνολο ασκήσεων

  • Καθίστε στο πάτωμα και ακουμπάτε σε ίσια χέρια, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να προσπαθείτε να τα φτάσετε στο πάτωμα. Η θέση των ποδιών είναι η ίδια με την άσκηση πεταλούδας. Πρέπει να κάνετε 10 φορές.
  • Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε σταδιακά ρολά στην πλάτη σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε σε καθιστή θέση. Εκτελέστε 7-10 φορές.
  • Σταθείτε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα γόνατα και τις παλάμες σας, ενώ μετακινείτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Ξαπλώστε στη μία πλευρά, με μια εκπνοή, σφίξτε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο σώμα, κάνουν 5 σετ από το καθένα.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ακουμπώντας στο πάτωμα με τους ώμους και τα πόδια σας. Στη θέση κλειδώματος, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια βυθίστε στο πάτωμα. Κάντε 8-10 προσεγγίσεις.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης σε γυναίκες και άνδρες

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο απλές και αποτελεσματικές για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Συνιστάται να αρχίσετε την άσκηση με απλές ασκήσεις και σταδιακά να μετακινηθείτε σε πιο δύσκολες. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε την κατάρτιση στη θέση που είναι πιο βολική για ένα άτομο. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, τα θεραπευτικά φορτία πρέπει να εκτελούνται τακτικά - 3 φορές την ημέρα (το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ). Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να απαλλαγείτε από την ουροδόχο κύστη υγρού. Οι θεραπευτικές ασκήσεις απαιτούν σωστή αναπνοή. Είναι απαραίτητο να παίρνετε βαθιές αναπνοές, εμπλέκοντας μόνο το κοιλιακό τμήμα.

Πώς να εκτελέσετε;

Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε μια άνετη στάση και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια εναλλάσσετε την ένταση και την εξασθένιση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την ούρηση. Η αλλαγή θέσης πρέπει να γίνεται κάθε 3 δευτερόλεπτα, στο μέλλον, το διάστημα αυξάνεται σε 10-12 δευτερόλεπτα. Η επάγγελμα εκτελείται σε 7-10 προσεγγίσεις, ο αριθμός μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε 30. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να τεντώνετε τον μυϊκό ιστό όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • προγεννητική ή μετά τον τοκετό περίοδο.
  • ως πρόληψη μη φυσιολογικής τοποθεσίας των κοιλιακών οργάνων (νεφρών, ορθού, κλπ.), ακράτειας ούρων ή ανάπτυξης αιμορροΐδων.
  • για την πρόληψη επιπλοκών μετά από χειρουργική επέμβαση.
  • πρόληψη της περιτονίτιδας.
Οι ασκήσεις Kegel απαγορεύονται παρουσία ανωμαλιών του καρδιακού συστήματος.

Για να επωφεληθείτε από την εκπαίδευση, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:

  • Απαγορεύεται η φυσική θεραπεία με πλήρη κύστη. Στην περίπτωση αυτή, το όργανο μπορεί να ερεθιστεί.
  • Απαγορεύεται η άσκηση ενώ κάθεστε σε ζεστό νερό, αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης.
  • Εάν ένα άτομο πάσχει από ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι καλύτερο να διεξάγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Με την ανεξέλεγκτη ούρηση, ανακουφιστικές ασάνες που έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο θα είναι χρήσιμες. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, τα δυναμικά asanas είναι καλύτερα προσαρμοσμένα · κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους, είναι ευκολότερο να εναλλάσσονται συστολή και χαλάρωση των πυελικών μυών. Στην πράξη, χρησιμοποιήστε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Χρήσιμα asanas

Οι παρακάτω ασιανές θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των ούρων:

Με τη βοήθεια της ασάνης, θα είναι δυνατή όχι μόνο η ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης και η προσαρμογή της ούρησης, οι ασκήσεις αυτές θα βοηθήσουν τις γυναίκες που γεννούν να είναι πιο πιθανό να επανέλθουν στο σχήμα. Εάν υπάρχει μια διάγνωση της πρόπτωσης της μήτρας, η τακτική ασάνα και οι ακόλουθες ιατρικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.

Ιμαλαϊκή Γιόγκα και Υγεία

Ιμαλαϊκή Γιόγκα και Υγεία

Συγγραφέας Sati Mata Ji (Έλενα Ταρασόβα)

Η γιόγκα των Ιμαλαΐων αποτελείται από τρία βασικά συστατικά: αστάγκα γιόγκα, θεραπεία του σώματος, kriya yoga, ευθυγράμμιση του μυαλού με λεπτούς κραδασμούς και samadha yoga για τη δοκιμασία υψηλότερων καταστάσεων συνείδησης και ένωσης με το Θεό.

Εμείς σε αυτό το άρθρο θα σπάσουμε για το θεραπευτικό αποτέλεσμα της ασάνες που θεραπεύουν το σώμα.

Απλές, αλλά πολύ συνειδητές ασκήσεις, δίνονται ακόμα και σε αρχάριους χωρίς καμία προσπάθεια και ευχαρίστηση.

Ερώτηση: "Γιατί η γιόγκα (asanas και pranayama) είναι τόσο εύκολη και εκπληκτικά απλά δίνεται σε μας στα Ιμαλάια, διότι στην Ευρώπη έχουμε την κατάσταση γιόγκα μόνο αν έχετε φτάσει σε μια σταθερή θέση στις πιο δύσκολες θέσεις" - έκανε το χαμόγελο Pilot Babu.

Απάντησε: "Το πνεύμα του ανταγωνισμού ευδοκιμεί στην Ευρώπη! Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για διαγωνισμούς γιόγκα. Η συνειδητή γιόγκα ασκείται στα Ιμαλάια. Κάθε άσκηση εδώ - είτε πρόκειται για μια απλή κίνηση των δακτύλων ή των χεριών είτε ενός υποπτέρου - γίνεται συνειδητά και με κατανόηση του γιατί κάνετε αυτό και τι μπορεί να σας οδηγήσει.

Όποιος αρχίζει να ασκεί τη γιόγκα πρέπει να καταλάβει ότι η Χάτα Γιόγκα είναι μόνο ένα από τα βήματα της γιόγκα που είναι υπεύθυνο για την υγεία του φυσικού σώματος. Ένα άτομο το χρειάζεται για να καθαριστεί από αέρια, τοξίνες, τόνους και άλλες βλαβερές ουσίες που περιέχονται στο σώμα μας και ως αποτέλεσμα αυτού - από τις κακές συνήθειες που αποκτήθηκαν τόσο από τις προηγούμενες ζωές όσο και από αυτές που συνθέτουν το κάρμα μας. Για να καθαρίσουμε τα κανάλια μας (nadis, από τα οποία έχουμε 72000), χρειάζεται να κάνουμε γιόγκα για να κάνουμε το σώμα ευέλικτο και ανεξάρτητο και να το προετοιμάσουμε για μια μακρά παραμονή σε καθιστή στάση και για να φτιάξουμε τη φώτιση ».

Γιόγκι μερικές φορές αστείο: "Αφού καθίσετε σε μια υπο-μάσκα Sidhasana ή οποιαδήποτε άλλη συνεδρίαση στάση για περισσότερο από 6 ώρες, δεν χρειάζεται πλέον γιόγκα!"

Αλλά αυτό είναι πραγματικά ένα αστείο, αφού στην σημερινή οικολογία μια σειρά από ασάνες, πραναγιάμαδες και κρύα είναι απαραίτητη για εμάς καθημερινά για να είμαστε πάντα τόσο σωματικές όσο και διανοητικές.

Μην ανεβαίνετε το ποδήλατο. Κρατήστε το απλό και κάνε τα πάντα συνειδητά και μόνο αυτό που σας φέρνει ευχαρίστηση. Εάν δεν απολαμβάνετε αυτή ή αυτή την άσκηση, αφήστε την και πηγαίνετε σε μια άλλη. Ποτέ μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, ειδικά στο αρχικό στάδιο.

Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένα από τα πιο ισχυρά φάρμακα για όλες τις ασθένειες. Εξάλλου, κάθε ασάνη διεγείρει ένα ή άλλο ενεργειακό κέντρο και επομένως το όργανο, προωθώντας την υγιή κυκλοφορία του αίματος, τις μεταβολές του μεταβολισμού και επομένως την ανταλλαγή ενέργειας σε ολόκληρο το σώμα.

Θυμηθείτε, το σώμα μας είναι ένα πλήρες σύστημα. Επομένως, εάν ένα όργανο έχει αποτύχει, μην κονσολώνετε τον εαυτό σας - αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το σώμα σας δεν είναι υγιές!

Η κακή υγεία ενός συστήματος (οργάνου) υποδηλώνει την κακή υγεία του συστήματος του σώματος στο σύνολό του. Εάν έχετε πολλά όργανα, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε τουλάχιστον ένα από αυτά και να θεραπεύσετε μόνο αυτό. Βλέπετε μόνοι σας πώς θα θεραπευθεί ολόκληρο το σύστημα σας.

Όλες οι ασθένειες έχουν την ίδια φύση ή την αρχή - είναι ένα αποτύπωμα, ένα μπλοκ ή ο φόβος που μας εισήγαγε και ζούσαμε εκεί, πολλαπλασιάζοντας και αναπτύσσοντας μια κατάσταση σωματικής ασθένειας.

Με τη βοήθεια της γιόγκα, αντιμετωπίζεται ο διαβήτης, το άσθμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η επιληψία, η υστερία, οι ρευματισμοί, οι εντερικές παθήσεις, τα έλκη, οι νόσοι των νεφρών, ο σπλήνας και το ήπαρ, καθώς και πολλές άλλες ασθένειες.

Έτσι η γιόγκα θεραπεύει πρώτα τη βασική αιτία της νόσου, διορθώνοντας το μυαλό, που στη συνέχεια βοηθά το σώμα να αναρρώσει.

Είναι εύκολο να δώσετε ένα χάπι, προσπαθήστε να ξυπνήσετε ένα άτομο δίνοντάς του μια θεραπεία για τον εαυτό του...

Ξεκινήστε να ασκείτε τη γιόγκα ή να διδάξετε κάποιον άλλο για να ασκήσετε γιόγκα, να ανακαλύψετε τους πνευματικούς χώρους της ζωής σας και να μην εστιάσετε στη φυσική κατάσταση. Για να καταλάβετε ότι η ζωή είναι ένα παιχνίδι, έχοντας παίξει στο οποίο μπορείτε να χάσετε το πιο ενδιαφέρον ταξίδι στη ζωή σας - στον εαυτό σας - αυτό είναι ένα από τα πρώτα και βασικά βήματα για την κατανόηση των Μεγάλων Αληθειών!

Θέλετε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία - βελτιώστε την ψυχική σας υγεία! Αλλάξτε τη φύση σας και αλλάζετε τη φύση της ασθένειάς σας! Απαλλαγείτε από τα δεσμά του νου σας και γίνετε υγιείς και ευτυχισμένοι! Αυτό μας διδάσκει η γιόγκα.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό!
ή ασάνες που μπορούν να σας επουλώσουν

Ο απώτερος στόχος όλων των ανθρώπων που ζουν σε αυτόν τον πλανήτη - ο διαφωτισμός, παρά το γεγονός ότι πολλοί δεν το σκέφτονται ούτε καν - είναι μάλλον το προνόμιο παλαιών ψυχών.

Και όταν η εργασία αρχίζει σε ένα λεπτό επίπεδο (σχέδιο), θα πρέπει να είστε έτοιμοι να καθίσετε σε μια διαλογιστική στάση από 12 έως 18 ώρες την ημέρα. Παρόλο που, όπως λέει ο Πιλότο Μπάμπα, αν η συνείδησή σας είναι ήδη έτοιμη και εσείς είστε προορισμένοι να γίνετε Φωτισμένοι σε αυτό το λεπτό, θα γίνει σίγουρα αυτό, ακόμα και χωρίς να κάθεστε στον λωτό.

Αλλά εκτός από την προετοιμασία για πνευματική αφύπνιση, η γιόγκα είναι η σπουδαία επιστήμη της υγείας. Από την αρχαιότητα, η γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για όλες τις ασθένειες και διάφορες σωματικές δυσλειτουργίες.

Viparita-Karani-Mudra - θρεπτικά εγκεφαλικά κύτταρα, που θεραπεύουν ολόκληρο το σώμα.

Η δεύτερη πιο σημαντική γιόγκικ ασάνα θεωρείται η Viparita-Karani-Mudra (σύμβολο μιας ανεστραμμένης δράσης). Η πρακτική αυτού του ασάνα κρατάει τη νεολαία ολόκληρου του σώματος.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα, τα χέρια στα πλάγια σας, παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία περίπου 30 μοιρών και μείνετε στη θέση αυτή. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να ανυψώνετε γυρνώντας τα πόδια σας προς το μέρος σας, σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Πιάστε την κάτω πλάτη με τα χέρια και τους αγκώνες στο πάτωμα. Κρατώντας το σώμα στα χέρια σας, ισιώστε τον κορμό. Το κεφάλι βρίσκεται στο πάτωμα, η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια επεκτείνονται κάθετα προς τα πάνω. Αναπνεύστε ελεύθερα και φυσικά, κατά προτίμηση αρκετά βαθιά, αλλά χωρίς να τεντώνεστε. Αν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια κάθετα, μπορείτε ελαφρώς να τα στρέψετε "προς τον εαυτό σας", αλλά έτσι ώστε το επίπεδο του ματιού να μην διασχίζει τα πόδια. Αφού εκτελέσετε τον σπόνδυλο asana πίσω από τον σπόνδυλο, χαμηλώστε προσεκτικά τον κορμό στο πάτωμα.

Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε κίνηση: η λεκάνη "πηγαίνει" από τους ώμους προς τα επάνω, το κεφάλι - στην οριζόντια κατεύθυνση. Ο κατακόρυφος άξονας της λεκάνης στη φάση συγκράτησης συνεχίζει τον άξονα της σπονδυλικής στήλης. Τα πόδια είναι κατακόρυφα λόγω της κάμψης του σώματος στις αρθρώσεις του ισχίου και όχι στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι σημαντικό!
Η κυριαρχία της αναρρίχησης στην Viparita-Karani πρέπει να είναι προσεκτικά και πολύ σταδιακά. Σε όλη την άσκηση, ο ασθενής Mula Bandha παραμένει. Στο τέλος της εκτέλεσης του Viparit-Karani, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε στην ύπτια θέση, η οποία διαρκεί τουλάχιστον όσο χρόνο διάρκεσε η φάση στερέωσης.

Αυτή η άσκηση εξαλείφει όλες τις δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, εξαλείφει τη δυσπεψία, τη δυσκοιλιότητα, την αναιμία, αυξάνει την όρεξη και τον συνολικό τόνο του σώματος. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες. Κατά την εκτέλεση της ασάνας, το αίμα βγαίνει στην κοιλιακή κοιλότητα και στο άνω μέρος του σώματος - στο λαιμό και το κεφάλι. Τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών στηρίζονται και ο εγκέφαλος λαμβάνει πρόσθετη παροχή αίματος, ο θυρεοειδής αδένας τροφοδοτείται άφθονα με αίμα. Αντενδείξεις: με υψηλή αρτηριακή πίεση, με σοβαρές κακώσεις νωτιαίου μυελού.

Σαρβανγκασάνα - στέκεται στους ώμους - στάση όλων των τμημάτων του σώματος - αντιμετωπίζουμε διαταραχές του κυκλοφορικού, κιρσώδεις φλέβες, καρδιακούς μυς και θυρεοειδούς αδένα

Μία από τις ασάνες, που έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιακό μας σύστημα, στον θυρεοειδή και τους παραθυρεοειδείς αδένες, είναι η σαρβανγκσάνα. Εξαλείφει τυφοειδή, χολέρα, ευλογιά, πνευμονία, λέπρα, γαστρεντερικές παθήσεις, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, διαταραχές του ήπατος και του σπλήνα, σταθεροποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο, εξαλείφει τη γενική αδυναμία, τις αιμορροΐδες και την κήλη.

Μερικές φορές ονομάζεται στάση όλων των τμημάτων του σώματος, το οποίο πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 λεπτά ημερησίως. Η Σαρβανγκασάνα σχετίζεται περισσότερο με τους μούτρας παρά με τις ασάνες.

Αυτή η θέση του σώματος ενισχύει τη ροή του αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας στην ινιακή περιοχή, η οποία διεγείρει τη λειτουργία όλων των κέντρων σπλαχνικής ρύθμισης των δομών του εγκεφαλικού στελέχους, βελτιώνει το έργο όλων των οργάνων και λειτουργικών συστημάτων του σώματος, εξ ου και το όνομα "στάση όλων των τμημάτων του σώματος". Αυτή η στάση είναι μια αποτελεσματική πρόληψη των κιρσών, έχει ευεργετική επίδραση στις διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Αλλά το κύριο πράγμα - "σημύδα" βελτιώνει την απόδοση της αριστερής κοιλίας του καρδιακού μυός, η οποία είναι η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια υποκειμενική κλειδαριά (σφιγκτήρας στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα).

Αξίζει να εκτελέσετε το asana από το Halasana, με τη σπονδυλική στήλη να είναι τεντωμένη κάθετα προς τα πάνω και τα δάχτυλα να είναι συνυφασμένα με την κλειδαριά, διασφαλίζοντας ότι δεν υπάρχει συμπυκνωμένο φορτίο στην αυχενική σπονδυλική στήλη, διαφορετικά μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Ανοίξτε τα χέρια σας, μην αφήνετε τους αγκώνες σας να διασκορπιστούν στις πλευρές, στηρίξτε το σώμα με τα χέρια σας, σαν να τραβώντας την σπονδυλική στήλη - μακριά από τους ώμους. Το σώμα δεν στηρίζεται στον λαιμό, αλλά στους αγκώνες. Ο λαιμός είναι ελεύθερος!

Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη sarvangasana με την πρακτική του ashvini mudra.

Αυτό το ασάν θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην πανσέληνο και στο φθινόπωρο - καθώς "οδηγεί το αίμα" προς το κεφάλι.

Αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

Halasana, ή άροτρο - αντιμετωπίζουμε το ήπαρ, προστατίτιδα και υποτονικά ζωικά ένστικτα

Αξίζει να θυμηθούμε ότι το άροτρο αποτελεί μια από τις κύριες ασάνες που θεραπεύουν τις ορμονικές ανωμαλίες, καθώς έχει δραστική επίδραση στο θυρεοειδή, παραθυρεοειδές και στο πάγκρεας και επηρεάζει την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, τα παιδιά κάτω των 12 ετών δεν συνιστώνται.

Ένα άροτρο ή halasana (τα πόδια γέρνουν πίσω με τα χέρια και τις κάλτσες τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και ακουμπούν στο πάτωμα), θεραπεύει το συκώτι και διάφορες παραλλαγές της ασθένειάς του. Επιπλέον, το ίδιο asana βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας και της διάφορες στάσεις στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, ενώ "ανακουφίζει" τα σεξουαλικά μας ένστικτα. Φυσικά, όπως και πολλές άλλες ασάνες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

Το Asana ενισχύει τους μύες της κοιλιάς, των μηρών, της πυελικής περιοχής.

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην σωστή εφαρμογή του asana: κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, εστιάστε όχι στον αυχένα, αλλά στους ώμους: όταν τα πόδια χαμηλώνονται τελείως πίσω από το κεφάλι, ο λαιμός πρέπει να τραβηχτεί μακριά από τους ώμους. Η σπονδυλική στήλη αυξάνεται πολύ σταδιακά, σπάζοντας τους σπονδύλους από τους σπονδύλους από το πάτωμα. Στην τελική θέση μπορείτε να κάνετε Mula Bandhu.

Ματσιιάνα - στάση ψαριών: αντιμετωπίζουμε δυσλειτουργία του θυρεοειδούς

Για εκείνους που έχουν μια ασθένεια του θυρεοειδούς αδένα, είναι πολύ χρήσιμο αμέσως μετά το δέντρο σημύδας για να κάνει Ματσισιανά (ψάρια θέτουν). Τα ψάρια ψαριών είναι μια ενισχυμένη απόκλιση που βασίζεται στους αγκώνες και τη λεκάνη. Τα πόδια εκτείνονται ελεύθερα. Οι ώμοι στο όριο βρίσκονται πίσω. Το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν ισχύει. Το κεφάλι κλίνει προς τα πίσω, ως αποτέλεσμα, η περιοχή του εμπρόσθιου λαιμού τεντώνεται. Το αίμα πλένει έντονα τον θυρεοειδή αδένα, οι ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα, που έχουν "καθίσει" πριν από αυτό σε ειδικά κυστίδια (θυλάκια), απελευθερώνονται. Η σωστή απόδοση συνοδεύεται από αυξημένο τρόμο σε όλο το σώμα, πυρετό.

Dhanurasana - ένα πλοίο που θεραπεύει τα νεφρά και τον διαβήτη

Είναι απαραίτητο να θυμηθούμε την παιδική ηλικία - ακριβώς αυτό που πολλοί από εμάς διδάσκονταν στις τάξεις φυσικής αγωγής. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, να είστε προσεκτικοί και να κάνετε τα πάντα συνειδητά.

Αυτό το asana διεγείρει το ηλιακό πλέγμα, τα όργανα της πέψης, την απομόνωση και την αναπαραγωγή. Καλύπτει τα νεφρά, τους επινεφρίδιους, το συκώτι. Παράγει πρόληψη ασθενειών του παγκρέατος και ως εκ τούτου αποτελεί τη βάση για τη θεραπεία του διαβήτη. Τονίζει τους ενδοκρινούς, θυρεοειδούς, παραθυρεοειδούς αδένα. Βοηθάει στον ρευματισμό, τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και τη στειρότητα.

Αντενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη που έχουν υποβληθεί σε κάποια χειρουργική επέμβαση, με καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Bhujangasana, ή το cobra, να απαλλαγούμε από ασθένειες στρες και νεφρών

Bhujangasana, ή cobra, - που βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας.

Αυτό το asana είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν έχουν ακόμη απαλλαγεί από τη συνήθεια να θυμώνουν και να προσβάλλουν! Θυμηθείτε, το φθινόπωρο, η "ζέστη του θυμού" είναι ιδιαίτερα καυτή και η αντίδραση σε διάφορα όργανα μπορεί να είναι εντελώς απρόβλεπτη.

Η κόμπρα απλά σας κινητοποιεί. Μετά από όλα, αυτό το asana μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το άγχος. Αλλά είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά: ξαπλώνουμε στο στομάχι, τεντώσουμε τα πόδια μας, διπλώνουμε τους γλουτούς μας, το μέτωπο στο πάτωμα, στηρίζουμε επίσης τις παλάμες μας στο πάτωμα, ενώ οι αγκώνες πίσω διατηρούνται μαζί με την προσπάθεια. Στη συνέχεια, πρέπει να παρομοιαστείτε με μια κόμπρα, η οποία ετοιμάζεται να πηδήσει. Ανασηκώστε αργά την κεφαλή - στη θέση μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού να βρίσκεται στην επάνω πλευρά (στον λαιμό). Σε αυτό το σημείο ενεργοποιείται ο θυρεοειδής αδένας. Η κοιλιά - από τον ομφαλό και κάτω - δεν πρέπει να ξεφύγει από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να λυγίζουμε τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Το στήθος ανασηκώνεται αργά από το πάτωμα, με αυτό μπορείτε να σηκώσετε και να οπλίσετε.

Αυτή η στάση επηρεάζει το έργο των νεφρών και των επινεφριδίων και βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του καρδιακού μυός, διεγείροντας το τσάκρα anahata και το κέντρο χειρισμού.

Simhasana - η πόζα ενός λιονταριού. Αντιμετωπίζουμε έναν πονόλαιμο.

Αυτό το asana είναι μία από τις σημαντικότερες γιόγκικες ασάνες.

Εκτελείται καθισμένος στην αγκαλιά σας. Μπροστά στο στήθος, συμπιεσμένα πτερύγια ώμων. Σιγά-σιγά και τεντώνοντας κάθε μυ, βάζουμε τη γλώσσα όσο το δυνατόν πιο μακριά (μπορείτε να σπρώξετε τον ομφαλό επάνω, αν το επιτρέπει η φυσιολογία) και προφέρουμε ένα μακρύ ήχο "ahhhh". Το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος. Κοιτάζοντας στο τρίτο μάτι.

Τα χέρια εφάπτονται στα γόνατα.

Ο χρόνος εκτέλεσης ενός κύκλου είναι 30-60 δευτερόλεπτα.

Η εισροή στις λεμφαδένες θεραπεύει έναν πονόλαιμο και διεγείρει το τσάκρα vishudha. Θεραπεύει από ασθένειες της στοματικής κοιλότητας, της μύτης, των αυτιών. Τονίζει το λαιμό και εξαλείφει τον τραυλισμό.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτό το asana πριν από την ανατολή του ηλίου.

Garudasana - Eagle Pose - Θεραπεύει το γεννητικό σύστημα

Μια στάση που όχι μόνο συμβάλλει στην εξάλειψη των ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος, αλλά και στην αποκατάσταση της ενέργειας shakti που έχουμε χάσει, η οποία βρίσκεται στο τσάκρα muladhara.

Βάζοντας στο αριστερό πόδι, με το δεξί πόδι ("φίδι") για να περιστρέψετε το στήριγμα. Τα χέρια γυρίζουν τις παλάμες επάνω, βάζουν τον αγκώνα του ενός χεριού στο δεξιό γόνατο, βάζουν τον αγκώνα του άλλου χεριού στο λάκκο της αγκύρωσης του πρώτου χεριού. τα δάχτυλα καλύπτουν το πρόσωπο? δεν κλείνουμε τα μάτια μας, βλέπουμε ένα φανταστικό σημείο "σταθερό" 2-3 μέτρα μπροστά μας. Στέκεται για 1-2 λεπτά, αλλά μπορείτε και περισσότερο, αν επιτρέψετε τη δύναμη. Η ένταση των μυών είναι ίδια με την καθυστέρηση της ούρησης. Στη συνέχεια τα χέρια και τα πόδια πρέπει να αλλάξουν - με την έννοια "δεξιά προς τα αριστερά" - και να επαναλάβετε την άσκηση.

Και ο Garudasan παρουσιάζεται κυρίως για τη νέα σελήνη και για την "αυξανόμενη σελήνη" - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να γίνει μέχρι και 3 φορές σε κάθε πόδι, αλλάζοντας τα πόδια (δεξιά προς τα αριστερά) χωρίς διάλειμμα. Ενώ στην πανσέληνο και "στο φθινόπωρο φεγγάρι" - μόνο μία φορά.

Σημείωση: η ασάνα δεν εκτελείται κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης των νόσων αυτών. Ακόμη και αν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας, πρέπει να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα στα αρχικά στάδια, καθώς και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Sirshasana (headstand) - "θεραπεύουμε το κεφάλι."

Όπως όλοι γνωρίζουμε, όλες οι ασθένειες «εξέρχονται από το κεφάλι μου». Κατά συνέπεια, είναι πολύ σημαντικό τα εγκεφαλικά μας κύτταρα να λαμβάνουν τακτικά οξυγόνο και γλυκόζη, τα οποία έρχονται με αίμα. Αυτό το asana με τον καλύτερο τρόπο παρέχει την παροχή αίματος, τη διατροφή και την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων, επηρεάζοντας έτσι κάθε όργανο του σώματός μας μέσω του εγκεφάλου.

Αντενδείξεις. Σε αυτήν την ασάνα υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς κρανιοεγκεφαλικών και τραχηλικών σπονδύλων. Και όμως - τα πρωινά και μετά από μια μεγάλη δόση αλκοόλ που καταναλώνεται σε αυτό το asana δεν αξίζει τον κόπο!

Επιπλέον, το ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η κεφαλή πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 5 λεπτά τις ημέρες της πανσέληνος και την πτώση της σελήνης. Την εποχή της αυξανόμενης φεγγαριού - όχι περισσότερο από 1 λεπτό (κατά τη διάρκεια της πανσέληνος, η Σελήνη είναι πιο κοντά σε μας, "τραβά" το αίμα, και σήμερα είναι χρήσιμο να ενεργοποιήσει το πάνω μέρος του σώματος και στο νέο φεγγάρι το αίμα «αισθάνεται καλύτερα» στην περιοχή της πυέλου και θα πρέπει να φορτωθεί).

Ugrasana - τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος

Με την πρώτη ματιά - μια πολύ απλή στάση: καθίστε ίσια και σωστά κλίση του σώματος προς τα εμπρός, σφίγγοντας τα δάχτυλα των δακτύλων, αλλά αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, σταδιακά να τεντώνει τους μυς της πλάτης. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, χωρίς να την πληγώνετε με υπερβολικές ελαστικές πλαγιές.

Σε αυτή την ασάνα, η πράνα ανυψώνεται κατά μήκος της sushumna, το χειρουργικό τσάκρα ενεργοποιείται και το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι το πιο ενεργό. Λειτουργεί πάγκρεας, σπλήνα, νεφρά, ήπαρ, επινεφρίδια. Τονισμένοι μύες της κοιλιάς και των μηρών - καλό για την απώλεια βάρους. Διαβήτης, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, γαστρεντερικές παθήσεις εξαλείφονται. Καλή επίδραση στην επούλωση του διαβήτη.

Αντενδείκνυται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και μεσοσπονδυλική κήλη.

Matsyendrasana - μια συστροφή που αυξάνει τη φωτιά της πέψης

Οι γιόνοι των Ιμαλαΐων κάνουν ανατροπές - φειδωλοί και πολύ όμορφοι.

Μια τέτοια συστροφή διεγείρει τα πεπτικά όργανα, αυξάνοντας τη φωτιά της πέψης, η οποία εξαλείφει όλες τις ασθένειες. Τη στιγμή της ασάνας, είναι πολύ σημαντικό να μεταφέρετε όλη την προσοχή στην τρίτη περιοχή των ματιών - με αυτόν τον τρόπο διεγείρετε το Τσάκρα Μουλαδάρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ασάνα ξυπνάει την κουνταλίνι.

Θεραπεύει τα προβλήματα του παγκρέατος, του νεφρού, του ήπατος, του σπλήνα. Ενεργοποιεί το έργο του στομάχου και του παχέος εντέρου. Εξαλείφει τον διαβήτη, τη δυσκοιλιότητα και τον ρευματισμό.

Αντενδείκνυται σε άτομα με μετατόπιση των σπονδύλων και άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι ασκήσεις γιόγκα δεν θεραπεύουν μόνο τις ασθένειές σας, συμβάλλουν στην επούλωση του σώματός σας στο σύνολό του, ασκώντας αρμονικά σε αυτό, καθώς και στην παροχή ισορροπίας και υγείας στο νευρικό σας σύστημα. Αντεστραμμένες στάσεις συνειδητοποιούν.